Kurset bygges på kognitiv atferdsterapi og gir deg innsikt i hvordan tanker, følelser, handlinger og kroppslige reaksjoner påvirker hverandre. Du lærer å identifisere og påvirke negative tankemønstre for å få det bedre med deg selv. Kurset består av undervisning, diskusjoner og hjemmeoppgaver.
Kursplan (5 samlinger à 2,5 timer):
Dag 1:
Hva er selvfølelse og hva opprettholder lav selvfølelse.
Innføring i kognitiv atferds terapi
Dag 2:
Hvordan jobbe med selvkritikk, skyld og skamfølelse. Innføring i ulike verktøy.
Dag 3:
Hvorfor bekymrer vi oss? Hvordan tåle egne og andres følelser. Denne dagen lærer du verktøy mot bekymring.
Dag 4:
Du lærer mer om følelsene sinne og frykt, og hvordan vi kan regulere følelser. Hvordan bli bevisst dine gamle tankemønstre, og endre disse. Selvmedfølelse og grensesetting er også sentralt denne dagen.
Dag 5:
Denne dagen tar vi for oss stress, og hva som tar og gir oss energi i hverdagen. Du vil lære om primære og sekundære følelser, og hvordan unngå å flykte fra vonde følelser.